Η επιστροφή από τις διακοπές μπορεί να σημαίνει ότι οι κοιλιακοί μας έχουν χαλαρώσει, αλλά η Μάντη Περσάκη έχει την τέλεια λύση για αυτό. Σε αυτό το άρθρο, παρουσιάζει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις από το σπίτι, χωρίς να χρειάζεσαι εξοπλισμό. Με τη σωστή διατροφή και επαρκή ενυδάτωση, οι κοιλιακοί σου θα επανέλθουν γρήγορα στην καλύτερη κατάσταση!
Οι διακοπές είναι πλέον μια γλυκιά ανάμνηση. Έχεις επιστρέψει στο γραφείο και την αγαπημένη, παλιά, γνωστή ρουτίνα. Η αλήθεια είναι όμως ότι ξεκουράστηκες πολύ, απόλαυσες τις παραδοσιακές συνταγές του νησιού και έκανες μια παύση απ’ όλα, ακόμη και το γυμναστήριο.
Κι αν οι κοιλιακοί σου έχουν χαλαρώσει η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη είναι εδώ με 5 ασκήσεις που θα κάνεις στο σπίτι.
Θα εκπλαγείς με το αποτέλεσμα αρκεί να προσέξεις τη διατροφή σου και να πίνεις πολύ νερό παράλληλα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Με την εκπνοή, τεντώνω το ένα πόδι και λυγίζω το
άλλο έχοντας τον κορμό όσο πιο ψηλά μπορώ. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από την ίδια θέση, λυγίζω τα πόδια και ενώνω τα πέλματα μου. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό για να ενώσω ίδιο αγκώνα-γόνατο. Επαναλαμβάνω
εναλλάξ για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Παραμένω στην ίδια θέση. Το ένα πόδι πατάει στο έδαφος και το άλλο είναι τεντωμένο. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και φέρνω ψηλά το τεντωμένο πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων, πόδια “τραπεζάκι”. Κρατώντας τα πόδια ενωμένα ανεβάζω κορμό. Εκπνοή στο ανέβασμα. Επαναλαμβάνω για
1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Ένα πόδι πατάει στο έδαφος, το άλλο τεντώνει ψηλά. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και φέρνω το αντίθετο χέρι να ακουμπήσει το τεντωμένο
πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.