Η σωστή διατροφή μετά την προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση του οργανισμού και την ενίσχυση των αποτελεσμάτων της άσκησης. Αμέσως μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά, ώστε να αναπληρώσουμε την ενέργεια και να υποστηρίξουμε τη muscular recovery. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές τροφών που μπορείτε να καταναλώσετε μέσα σε 45-50 λεπτά μετά την άσκηση για βέλτιστα αποτελέσματα.
Έχεις ξεκινήσει ήδη την άσκηση στο γυμναστήριο ή το σπίτι. Μαζί με τη σωστή διατροφή είναι ο μοναδικός τρόπος να κρατηθείς σε φόρμα αλλά και να χάσεις τα περιττά κιλά. Αμέσως μετά, τις περισσότερες φορές έχεις αυξημένη όρεξη αλλά δεν γνωρίζεις ποιες είναι οι τροφές που αναπληρώνουν τη χαμένη ενέργεια και παράλληλα κάνουν καλό στον οργανισμό.
Σύμφωνα με τους ειδικούς είναι ιδιαίτερα σημαντικό τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση να καταναλώνεις τροφές που περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία. Μην ξεχνάς ότι ενώ γυμνάζεσαι, οι μυς χρησιμοποιούν το αποθηκευμένο γλυκογόνο ως “καύσιμο” που σημαίνει ότι ένα μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνης αποβάλλεται από το σώμα. Αμέσως μετά την άσκηση, ο οργανισμός προσπαθεί να αποκαταστήσει τόσο το γλυκογόνο όσο και την πρωτεΐνη και σε αυτό το σημείο επεμβαίνεις εσύ με τις κατάλληλες τροφές.
Καλό είναι να καταναλώνεις τις συγκεκριμένες τροφές σχετικά σύντομα και πιο συγκεκριμένα μέσα στα επόμενα 45-50 λεπτά. Αν αφήσεις να περάσουν για παράδειγμα 2-3 ώρες τα ποσοστά σύνθεσης γλυκογόνου μειώνονται έως και 50% , ποσοστό τεράστιο και βλαβερό για τον οργανισμό.
Κι αν αναρωτιέσαι ποιες ακριβώς είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν θα σου απαντήσω ευθύς αμέσως: Όλες εκείνες που περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά στη σύνθεση τους. Και πιο συγκεκριμένα:
Υδατάνθρακες
- Γλυκοπατάτες
- Κινόα
- Ανανά
- Μπανάνα
- Ακτινίδιο
- Μήλα
- Καρπούζι
- Φράουλες
- Κεράσια
- Μούρα
Ρύζι
Βρόμη
Πατάτες
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Πράσινα λαχανικά
- Χόρτα
Πρωτεΐνη
Κοτόπουλο
Σολομός
Αυγά
Γιαούρτι
Τυρί cottage
Τόνος
Μπάρες πρωτεΐνης
Λιπαρά
Αβοκάντο
Αποξηραμένα φρούτα
Ξηροί καρποί
Φωτογραφίες: iStock