Οι 5 συχνότεροι τραυματισμοί στην αναρρίχηση – και πώς να τους προλάβεις

Η αναρρίχηση και το bouldering έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια. Από το 2021 μάλιστα, η αγωνιστική αναρρίχηση έγινε και επίσημο ολυμπιακό άθλημα στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο. Όμως, όσο συναρπαστικό κι αν είναι αυτό το άθλημα, δεν είναι καθόλου “αθώο”, καθώς δοκιμάζει το σώμα σου στα όριά του και αν δεν είσαι προσεκτική, μπορεί να σε οδηγήσει σε τραυματισμούς.

5 πιο συχνοί τραυματισμοί στην αναρρίχηση

1. Ρήξη στον στροφικό τένοντα

Στην αναρρίχηση βασίζεσαι πολύ στους μυς της πλάτης και των ώμων. Ο πλατύς ραχιαίος σου δίνει δύναμη για τα pull-ups, όμως οι πιο ευάλωτοι είναι οι μύες του στροφικού πετάλου και οι δελτοειδείς. Αν χάσεις λαβή ή στηριχτείς λάθος, μπορεί να τραυματίσεις αυτούς τους μύες. Μια ρήξη στον στροφικό τένοντα προκαλεί πόνο, αδυναμία και περιορισμό της κίνησης. Σε ελαφριές περιπτώσεις αρκεί η ξεκούραση, αλλά σε πιο σοβαρές μπορεί να χρειαστεί μέχρι και χειρουργείο με ανάρρωση που διαρκεί μήνες.

2. Κακώσεις στους τένοντες των δακτύλων

Τα δάχτυλά σου δέχονται τεράστια πίεση κάθε φορά που πιάνεσαι από μια μικρή λαβή. Αν γλιστρήσεις και χρειαστεί να πιαστείς ξανά απότομα, η ένταση στους τένοντες μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό των “pulley”, δηλαδή των ιστών που κρατούν τους τένοντες στη θέση τους. Μπορεί να νιώσεις ακόμα και ένα “κρακ”. Αυτή είναι η πιο συχνή κάκωση στην αναρρίχηση (περίπου 12% των αθλητριών) και η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει πολλούς μήνες.

3. Trigger finger (δάχτυλο που “κλειδώνει”)

Η υπερβολική χρήση των χεριών μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στους τένοντες. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το “trigger finger”, όπου το δάχτυλο μένει σε λυγισμένη θέση σαν να τραβάς σκανδάλη. Για να το ισιώσεις, πρέπει κυριολεκτικά να το τραβήξεις με το άλλο χέρι. Συνήθως χρειάζεται νάρθηκας, ενέσεις κορτιζόνης ή και χειρουργική επέμβαση.

4. Δάχτυλα ποδιών σε σχήμα “νυχιού” (claw toes)

Μπορεί να νομίζεις ότι δουλεύει μόνο το πάνω μέρος του σώματός σου, αλλά τα πόδια σου παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αναρρίχηση. Η συνεχής πίεση, τα στενά παπούτσια και το σφίξιμο στις λαβές με τα δάχτυλα μπορεί να προκαλέσουν παραμόρφωση, γνωστή ως “claw toes”. Εκτός από πόνο, δημιουργούν δυσκολία στη στήριξη και επιβαρύνουν ακόμα περισσότερο το πέλμα.

5. Κρυοπαγήματα και “flappers”

Τα πιο συχνά μικροπροβλήματα είναι οι φουσκάλες, τα κοψίματα και οι πληγές στις παλάμες. Οι “flappers” – φουσκάλες με ξεκολλημένο δέρμα – είναι συνηθισμένες και ιδιαίτερα ενοχλητικές. Αν σκαρφαλώνεις σε εξωτερικούς χώρους με χαμηλές θερμοκρασίες, μπορεί να κινδυνεύσεις ακόμα και με κρυοπαγήματα. Η σωστή περιποίηση χεριών, η ενυδάτωση και η υγιεινή είναι βασικά για να μην χειροτερεύσουν οι πληγές σου.

Πώς να προστατευτείς

Η αναρρίχηση είναι εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα, αλλά κρύβει κινδύνους από την υπερβολική καταπόνηση. Για να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών:

• κάνε πάντα καλό ζέσταμα και αποθεραπεία,
• δούλεψε με σωστή τεχνική και υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή,
• φρόντισε να έχεις τον σωστό εξοπλισμό (παπούτσια, κιμωλία),
• δώσε στο σώμα σου χρόνο για ξεκούραση

Η σωστή προετοιμασία θα σε βοηθήσει να απολαύσεις το άθλημα με ασφάλεια και χωρίς να βάλεις σε κίνδυνο την υγεία σου.