Το άρθρο αυτό παρέχει συμβουλές για την απώλεια βάρους μέσω άσκησης στο διάδρομο, προτείνοντας ασκήσεις μέτριας έντασης και παρατεταμένης διάρκειας για καλύτερη καύση λίπους αντί για μυϊκό ιστό.
Ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer και διαιτολόγος-διατροφολόγος, τονίζει τη σημασία της παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού, ο οποίος θα πρέπει να βρίσκεται στο 60-75% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας.
Υπάρχει επίσης η προτροπή να προσαρμόζονται οι ρυθμίσεις του διαδρόμου στις δυνατότητες του χρήστη, αποφεύγοντας έτοιμα προγράμματα που μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους.
Διαβάστε παρακάτω
Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer, διαιτολόγος-διατροφολόγος.
Αν θέλεις να χάσεις βάρος…
Αν θέλεις να κάψεις περισσότερο λίπος και να χάσεις βάρος, προτίμησε ασκήσεις μέτριας έντασης και παρατεταμένης διάρκειας. Για να είσαι σίγουρη ότι καταναλώνεις λίπος ως πηγή ενέργειας και όχι μυϊκό ιστό, έλεγχε κάθε τόσο το σφυγμό σου: η ένταση της άσκησης θα πρέπει να είναι τέτοια που η καρδιά σου να χτυπάει στο 60-75% της Mέγιστης Kαρδιακής Συχνότητας (MKΣ). Για να βρεις το 100% της καρδιακής σου συχνότητας, αφαίρεσε από τον αριθμό 220 την ηλικία σου σε χρόνια (π.χ. 220-35=185).
Shape tip
Μπορείς να προσαρμόσεις τις ρυθμίσεις του προγράμματος στο επίπεδο δυσκολίας που προτιμάς. Έτσι, θα μπορείς να βρεις αυτό που σου ταιριάζει, ακόμα κι αν είσαι αρχάρια. “Ένα από τα λάθη που βλέπω είναι πως πολλοί πατούν απλά το κουμπί της εκκίνησης και αρχίζουν να τρέχουν” λέει ο ειδικός. “Επιλέγοντας κάποιο από τα έτοιμα προγράμματα στο διάδρομο, το πιθανότερο είναι πως θα σε πιέσει περισσότερο απ’ όσο θα πίεζες εσύ τον εαυτό σου”.
Πόση ώρα πρέπει να κάνω διάδρομο για να αδυνατίσω; Δες το πρόγραμμα
Συνοπτικά
- Η άσκηση στο διάδρομο πρέπει να είναι μέτριας έντασης και παρατεταμένης διάρκειας για καλύτερη καύση λίπους.
- Η καρδιακή συχνότητα κατά την άσκηση πρέπει να διατηρείται στο 60-75% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας.
- Οι ρυθμίσεις του διαδρόμου πρέπει να προσαρμόζονται στις δυνατότητες του χρήστη, αποφεύγοντας έτοιμα προγράμματα.
- Η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η καύση λίπους αντί για μυϊκό ιστό.