Το άρθρο παρουσιάζει τρεις απλές ασκήσεις διατάσεων που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την ευελιξία και τη στάση του σώματος. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν το τέντωμα από το γόνατο στο στήθος, την κάμψη και επέκταση της πλάτης στα τέσσερα και την όρθια κλίση της πλάτης προς τα πίσω.
Κάθε άσκηση περιγράφεται με λεπτομέρεια, ενώ υπογραμμίζεται η σημασία της συμβουλής από ειδικό πριν την εκτέλεση για αποφυγή τραυματισμών. Οι διατάσεις αυτές είναι εύκολες και συνιστώνται από ειδικούς για την ανακούφιση των ενοχλήσεων στην πλάτη.
Διαβάστε παρακάτω
Υπάρχουν πολλά οφέλη για το σώμα από τις τακτικές και σωστές διατάσεις. Όχι μόνο οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας σου, αλλά μπορούν, επίσης, να βελτιώσουν τη στάση του σώματός σου, να μειώσουν το άγχος και τους ενοχλητικούς πόνους.
Είτε το πιστεύεις είτε όχι, ο πόνος που νιώθεις στην πλάτη σου μπορεί να ελαττωθεί με τις κατάλληλες διατάσεις!
3 εύκολες διατάσεις για να σταματήσει ο πόνος στην πλάτη!
Διάβασε επίσης:
Παρακάτω, θα βρεις τις 3 καλύτερες και πιο εύκολες διατάσεις που συστήνουν οι ειδικοί για τους πόνους στην πλάτη. Ωστόσο, πριν από οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να λαμβάνεις την γνώμη του ειδικού γιατρού σου για να μην προκαλέσεις κάποια ζημιά στην φυσική κατάσταση του σώματός σου.
- Τέντωμα από το γόνατο στο στήθος
Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια σου τεντωμένα, σήκωσε και λύγισε το δεξί σου πόδι, φέρνοντας το γόνατο προς το στήθος σου.
Στην συνέχεια, πιάσε το γόνατό σου με το δεξί σου χέρι και τράβηξε το πόδι σου όσο μπορείς.
Παρέμεινε στη θέση που δημιούργησες με το γόνατο στο στήθος, ενώ σφίγεις τους κοιλιακούς μυς και πιέζεις τη σπονδυλική σου στήλη στο πάτωμα. Κράτησε την διάταση για 5 δευτερόλεπτα.
Κάνε το ίδιο με το αριστερό σου πόδι!
- Στα τέσσερα — κάμψη και επέκταση πλάτης
Ξεκίνησε με τα χέρια και τα γόνατά σου στο πάτωμα. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σου και ίσια.
Κουνήσου προς τα εμπρός, βάζοντας το βάρος σου στα χέρια σου. Στην συνέχεια, κάθισε στους γλουτούς σου όσο πιο κοντά γίνεται στις φτέρνες σου και κράτησε τα χέρια σου απλωμένα ευθεία μπροστά σου. Μείνε εκεί για 5 δευτερόλεπτα.
Επίστρεψε αργά στην αρχική σου θέση και κάνε την ίδια διάταση πέντε φορές.
- Όρθια με κλίση της πλάτης προς τα πίσω
Σε αυτή τη διάταση πρέπει να σταθείς όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Στη συνέχεια, βάλε τις παλάμες των χεριών σου στο κάτω μέρος της πλάτης σου και πάρε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσεις.
Λύγισε το πάνω μέρος του σώματός σου προς τα πίσω, κρατώντας τα γόνατά σου ίσια. Στήριξε την πλάτη σου με τα χέρια σου και κράτησε την διάταση για 5 δευτερόλεπτα.
Επίστρεψε αργά στην αρχική σου θέση και κάνε την διάταση πέντε φορές.
Διάβασε επίσης:
Συνοπτικά
- Οι τρεις ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν το τέντωμα από το γόνατο στο στήθος, την κάμψη και επέκταση της πλάτης στα τέσσερα, και την όρθια κλίση της πλάτης προς τα πίσω.
- Η σημασία της συμβουλής από ειδικό πριν την εκτέλεση των ασκήσεων υπογραμμίζεται για την αποφυγή τραυματισμών.
- Οι διατάσεις αυτές είναι εύκολες και συνιστώνται από ειδικούς για την ανακούφιση των ενοχλήσεων στην πλάτη.
- Οι τακτικές και σωστές διατάσεις μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να μειώσουν το άγχος.