Στο άρθρο αυτό, ειδικοί αποκαλύπτουν πέντε καθημερινές συνήθειες που μπορούν να επιβραδύνουν τη βιολογική γήρανση και να προάγουν τη μακροχρόνια υγεία. Ο ύπνος, η σωματική δραστηριότητα, η υγιεινή διατροφή, η μείωση του άγχους και η διατήρηση κοινωνικών σχέσεων είναι οι βασικοί παράγοντες που συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Η δρ. Lafina Diamandis υπογραμμίζει την σημασία της βιολογικής ηλικίας ως πιο ακριβούς δείκτη υγείας σε σχέση με τη χρονολογική, και προτείνει απλές αλλαγές στην καθημερινότητα για να διατηρηθεί η ευεξία και η μακροχρόνια υγεία.
Διαβάστε παρακάτω
Για να διατηρήσει κάποιος την καλή υγεία του και να εξασφαλίσει μια μακροχρόνια ζωή, όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι καθημερινές ρουτίνες και οι σωστές συνήθειες είναι ο καλύτερος τρόπος να το πετύχει, χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Στο πλαίσιο αυτής της αναζήτησης συμβουλών και πρακτικών για βελτίωση της μακροζωίας, το Stylist απευθύνθηκε στη δρ. Lafina Diamandis, γενική ιατρό, ειδικό στην πρόληψη και την υγιεινή ζωή και ιδρύτρια της κλινικής Deia Health, στο Λονδίνο.
Από αυτή τη συνέντευξη προκύπτουν πέντε συνήθειες που αξίζει να υιοθετήσετε αμέσως, προκειμένου να βελτιώσετε θετικά το προσδόκιμο ζωής.
Οι πέντε συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε
Ένας κακός τρόπος ζωής, ιδιαίτερα όταν επιβαρύνεται από ανθυγιεινές διατροφικές πρακτικές, αποτελεί έναν από τους πρωταρχικούς παράγοντες πρόωρης βιολογικής γήρανσης του οργανισμού — κάτι που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.
«Η βιολογική ηλικία είναι ένας πολύ πιο ακριβής δείκτης υγείας και μακροζωίας από τη χρονολογική ηλικία», εξηγεί η Lafina Diamandis. «Αν η βιολογική σας ηλικία είναι μικρότερη από τη χρονολογική (αυτή που γιορτάζουμε κάθε χρόνο), αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας γερνά πιο αργά και είναι πιθανότερο να ζήσετε περισσότερα χρόνια με καλή υγεία. Αντίθετα, αν η βιολογική ηλικία είναι υψηλότερη, σημαίνει ότι ο οργανισμός γερνά πιο γρήγορα και αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία,» προσθέτει, πριν προχωρήσει στις συμβουλές της για μια υγιεινή και εύκολη ρουτίνα.
1. Ύπνος επαρκής και ποιοτικός
Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο στον τρόπο που γερνά το σώμα μας. Ένας σωστός, αναζωογονητικός ύπνος έχει ανεκτίμητα οφέλη για την υγεία. «Ο κακός ύπνος διαταράσσει τις φυσικές διαδικασίες επανόρθωσης του οργανισμού και αυξάνει τα επίπεδα φλεγμονής», εξηγεί η δρ. Diamandis. Ένας βαθύς ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες, ξεκουράζει αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό και βοηθά να αποβληθούν τα «κυτταρικά απόβλητα» που συσσωρεύονται μέσα στην ημέρα και προκαλούν πρόωρη γήρανση.
Για καλό ύπνο (ιδανικά 7 έως 9 ώρες), καλό είναι να υπάρχει μια περίοδος χαλάρωσης πριν από τον ύπνο, χωρίς οθόνες, ώστε το σώμα και ο εγκέφαλος να προετοιμαστούν για ξεκούραση.
2. Αποφυγή καθιστικής ζωής
Για καλύτερη ποιότητα ζωής, κινηθείτεπερισσότερο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Αντίθετα, η έλλειψη άσκησης επιταχύνει τη γήρανση και μειώνει το προσδόκιμο ζωής.
«Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη μιτοχονδριακών νόσων, στη μείωση του λίπους γύρω από τα όργανα και στον έλεγχο της αντίστασης στην ινσουλίνη», επισημαίνει και ο δρ. Mohammed Enayat, ειδικός στη μακροζωία.
Δεν χρειάζεται εξαντλητική γυμναστική: αρκεί να αυξήσετε τη φυσική κίνηση μέσα στη μέρα. Περπατήστε αντί να πάρετε μεταφορικό μέσο, προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Μικρές αλλαγές, με μεγάλο αντίκτυπο.
3. Αποφυγή γλυκών και υπερεπεξεργασμένων τροφών
Όλοι έχετε τις διατροφικές σας «αδυναμίες», και είναι υγιές να έχετε μικρές απολαύσεις. Όμως, η υπερβολική και συχνή κατανάλωση γλυκών, αλμυρών ή επεξεργασμένων τροφών μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά την υγεία σας.
Η λύση είναι τα ισορροπημένα γεύματα με φρέσκα υλικά, ακόμη και μέσα από τη δημοφιλή μέθοδο batch cooking (μαγειρεύεις μαζικά για όλη την εβδομάδα).
Η δρ. Diamandis συστήνει: «Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά όπως τα ωμέγα-3, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και των κυτταρικών βλαβών στον οργανισμό.»
4. Χαλάρωση και μείωση άγχους
Το να μειώσετε το άγχος είναι δύσκολο για πολλούς, αλλά αποτελεί το πιο ισχυρό εργαλείο για μακροχρόνια υγεία. Το χρόνιο ή «παρατεταμένο» στρες επηρεάζει σημαντικά την υγεία, προκαλώντας πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα, διαταραχές ύπνου και αυξάνοντας τον κίνδυνο για εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη, καρκίνο και αυτοάνοσα.
Αντίδοτο; Μια ρουτίνα χαλάρωσης που μπορεί να εφαρμοστεί παντού:
– μια βόλτα στον καθαρό αέρα,
– βαθιές και αργές αναπνοές,
– θετικές σκέψεις αντί για αρνητικές,
– δημιουργικές δραστηριότητες.
Απλές, καθημερινές κινήσεις που ρίχνουν τις ορμόνες του στρες και προάγουν την ψυχική και σωματική υγεία, όπως διαβεβαιώνει η ειδικός.
5. Διατήρηση κοινωνικής ζωής για ψυχική ισορροπία
Τέλος, για να είμαστε καλά και να ζήσουμε περισσότερο, είναι απαραίτητο να έχουμε τακτικές κοινωνικές επαφές. Οι σχέσεις αυτές είναι πανίσχυρα εργαλεία κατά του στρες και ενισχύουν τη βιολογική ισορροπία.
«Η πνευματική και κοινωνική δραστηριότητα στηρίζει τις γνωστικές λειτουργίες και την συναισθηματική ανθεκτικότητα,» τονίζει ο δρ. Enayat.
Η μοναξιά δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική, αλλά και τη σωματική σας υγεία. Η επαφή με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους συμβάλλει ουσιαστικά στην ευημερία μσας — και δεν πρέπει να την παραμελείτε.