Η διαιτολόγος Sinead O’Donovan μοιράζεται πολύτιμες συμβουλές για ένα ισορροπημένο πρωινό που ενισχύει τη συγκέντρωση των μαθητών πριν από τις εξετάσεις. Σημαντικά στοιχεία του πρωινού περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως βρώμη και ψωμί ολικής άλεσης, πρωτεΐνες, όπως αυγά και γιαούρτι, και υγιεινά λιπαρά, όπως αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
Η Sinead τονίζει επίσης την ανάγκη για θρεπτικά μεσημεριανά γεύματα και επαρκή ενυδάτωση, ενώ προειδοποιεί για τους κινδύνους των ενεργειακών ποτών και των τροφών με υψηλή ζάχαρη. Η σωστή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και την αντοχή κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.
Διαβάστε παρακάτω
Μια διαιτολόγος μοιράστηκε τις καλύτερες συμβουλές της για πρωινό σε μαθητές που επιθυμούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου πριν από τις εξετάσεις. Η Sinead O’Donovan, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ειδικός σε διατροφή απόδοσης, συχνά δίνει συμβουλές στα social media μέσω του λογαριασμού της.
Σε ένα βίντεο που δημιούργησε για μαθητές, η διατροφολόγος εξήγησε «πώς να τροφοδοτείς το σώμα σου με τον καλύτερο τρόπο για να μεγιστοποιήσεις την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σου». Η Sinead είπε: «Κάνε ένα καλό, ισορροπημένο πρωινό. Σε αυτό, πρέπει να περιλαμβάνονται σύνθετοι υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι κάτι όπως βρώμη, ψωμί ολικής άλεσης ή μπαγκέτα, ή κάποιο προϊόν All-Bran.» Τόνισε επίσης τη σημασία της πρωτεΐνης στο πρωινό γεύμα, δίνοντας παραδείγματα όπως γιαούρτι, αυγά και καπνιστός σολομός, ο οποίος είναι «μια πολύ καλή πηγή ωμέγα-3, που είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου.»
Τα υγιεινά λιπαρά είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό. Σύμφωνα με τη Sinead, το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει και υγιεινά λιπαρά, όπως βούτυρο ξηρών καρπών, αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς και σπόρους, αναφέρει το Surrey Live. Εξίσου σημαντικό είναι το γεύμα για όσους προετοιμάζονται για απογευματινές εξετάσεις. Η Sinead πρόσθεσε: «Αν έχεις εξέταση το απόγευμα, είναι πολύ σημαντικό να κάνεις ένα θρεπτικό μεσημεριανό, και οι ίδιες αρχές που ισχύουν για το πρωινό εφαρμόζονται και στο μεσημεριανό.»
@sineadod_dietitian For anyone currently sitting exams here are some tips on how best to fuel to maximise your energy and concentration! Best of luck!! #dietitian #nutrition #exam #leavingcert #juniorcert #evidencebasednutrition ♬ original sound – Sinead Dietitian
«Οπότε φρόντισε να έχεις ένα ισορροπημένο γεύμα με κάποια σύνθετα υδατανθρακικά τρόφιμα, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά. Κάποιες ιδέες θα μπορούσαν να είναι ολικής άλεσης ζυμαρικά με τόνο και λαχανικά, ή ένα σάντουιτς ολικής άλεσης με κοτόπουλο και σαλάτα στο πλάι.»
Ανεξάρτητα από την ώρα της εξέτασής σου, θυμήσου να παραμένεις ενυδατωμένος. «Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συγκέντρωση», είπε η διατροφολόγος. «Οπότε φρόντισε να είσαι καλά ενυδατωμένος πριν από την εξέταση και να πίνεις νερό κατά τη διάρκειά της.»
Η Sinead προειδοποίησε επίσης τους μαθητές που καταναλώνουν ενεργειακά ποτά. Στο τέλος του βίντεό της, η ειδικός είπε: «Βεβαιώσου ότι καταναλώνεις φαγητά που σου αρέσουν και επίσης φαγητά που δεν είναι καινούρια για εσένα, ώστε να ξέρεις ότι τα ανέχεσαι καλά.»
«Τέλος, αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που πιστεύετε ότι μπορεί να σας δώσουν ενέργεια εκείνη τη στιγμή». Προειδοποίησε: «Πιθανότατα δεν θα σας κρατήσουν όλη μέρα.»