Η Megan, μια 27χρονη υπάλληλος γραφείου από τη Νότια Αυστραλία, κατάφερε να χάσει 16 κιλά χωρίς να στερηθεί τα αγαπημένα της φαγητά, όπως τηγανητές πατάτες και σοκολάτες, ακολουθώντας τον κανόνα 80/20.
Αντί να ακολουθήσει αυστηρές δίαιτες, άρχισε να παρακολουθεί τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά της, επιτρέποντας στον εαυτό της να απολαμβάνει τις παρασπονδίες της με μέτρο.
Η προσέγγιση αυτή, σε συνδυασμό με έναν πιο ισορροπημένο τρόπο διατροφής, την βοήθησε να φτάσει στον στόχο της, αποκτώντας αυτοπεποίθηση και μια νέα, υγιή ζωή.
Διαβάστε παρακάτω
Μια υπάλληλος γραφείου αποκάλυψε τα μυστικά της για την απώλεια βάρους και εξήγησε πώς έχασε 16 κιλά χωρίς να στερηθεί τα αγαπημένα της φαγητά, όπως τα μπέργκερ και οι τηγανητές πατάτες.
Η Megan, από τη Νότια Αυστραλία, δεν πρόσεχε ποτέ τι έτρωγε, καθώς επέλεγε μια «ανθυγιεινή» διατροφή που περιλαμβανόταν από πρόχειρο φαγητό και σοκολάτες.
«Έτρωγα οτιδήποτε… Έχω τεράστια αδυναμία στα γλυκά, οπότε έτρωγα πολλές σοκολάτες και απλά σκουπίδια για να είμαι ειλικρινής, τίποτα πραγματικά υγιεινό», δήλωσε η 27χρονη στο FEMAIL.
«Δεν με ενδιέφερε να επιλέγω καλές τροφές και λυπόμουν τον εαυτό μου, οπότε έτρωγα ό,τι με έκανε να νιώσω καλύτερα… δεν συνέβαινε όμως αυτό πραγματικά».
Η Megan, η οποία ζύγιζε 78 κιλά και φορούσε ρούχα Νο 12, παρατήρησε ότι αισθανόταν πάντα κουρασμένη και δοκίμαζε συνεχώς νέες δίαιτες σε μια προσπάθεια να αδυνατίσει, αλλά τίποτα δεν φαινόταν να λειτουργεί.
Αποφασισμένη να χάσει βάρος μια για πάντα, έπεσε δύο νούμερα στα ρούχα της μέσα σε επτά μήνες, αφού μετρούσε θερμίδες και τα μακροστοιχεία αντί να ακολουθεί αυστηρές δίαιτες ή μη ρεαλιστικά προγράμματα γυμναστικής.
Ευγνωμονεί τον κανόνα 80/20 για το Νο 8 που φοράει τώρα. Ένας κανόνας σύμφωνα με τον οποίο τρώει 80% πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές και αφήνει 20% περιθώριο για παρασπονδίες.
«Το καλύτερο πράγμα σε αυτό ήταν ότι μπορούσα να τρώω ό,τι ήθελα, αρκεί να το είχα προγραμματίσει στην ημέρα μου», εξήγησε. «Τίποτα δεν είναι εκτός ορίων… Το θέμα είναι τι θα κάνετε με τις θερμίδες της ημέρας και πώς θα τις χρησιμοποιήσετε με έξυπνο τρόπο, με χορταστικές τροφές και επιλέγοντας καλύτερες εναλλακτικές λύσεις. Είμαι πολύ γλυκατζού, οπότε ήταν πάντα τα αγαπημένα μου. Ποτέ δεν παρέλειψα το επιδόρπιο και παρ’ όλα αυτά έχασα 16 κιλά».
Το ταξίδι της στην απώλεια βάρους ξεκίνησε όταν ο προσωπικός της γυμναστής της συνέστησε να παρακολουθεί τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά της.
Ο κανόνας 80/20
Εκεί ήταν που ανακάλυψε το CindaFit Nutrition, ένα αυστραλιανό πρόγραμμα απώλειας βάρους που ιδρύθηκε από την πρώην παραϊατρικό Lucinda Porcelli.
Ο κανόνας 80/20 ενθαρρύνει τους ανθρώπους να τρώνε μια καλά ισορροπημένη, διατροφικά υγιεινή διατροφή, σχεδιασμένη να ανταποκρίνεται στους στόχους απώλειας βάρους τους για το 80% του χρόνου, ενώ παράλληλα τους επιτρέπει να απολαμβάνουν τα αγαπημένα τους φαγητά με μέτρο.
Προσφέροντας μια μη περιοριστική προσέγγιση στην υγιεινή διατροφή, το πρόγραμμα παρέχει σε όσους κάνουν δίαιτες εξατομικευμένες ρουτίνες και σχέδια γευμάτων προσαρμοσμένα στους ατομικούς στόχους απώλειας βάρους, τον τρόπο ζωής και το σώμα τους.
«Ήταν αρκετά συγκλονιστικό στην αρχή να μαθαίνω για τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά», δήλωσε η Megan. «Ωστόσο, μόλις καταλάβετε πώς λειτουργούν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά, είναι ειλικρινά τόσο εύκολο να τα ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας. Ειλικρινά, δεν θα είχα φτάσει εκεί που ήμουν χωρίς τη διατροφή 80/20 – αυτό έπαιξε τεράστιο ρόλο, ενώ η άσκηση είναι απλώς ένα μπόνους. Έχω τις γνώσεις που θα μου κρατήσουν μια ζωή τώρα… Μακάρι να το ήξερα νωρίτερα».
Συνολικά, έχασε 16 κιλά, πιάνοντας τον στόχο της να φθάσει στα 62 κιλά. «Αισθάνομαι απίστευτα, είμαι και πάλι ο εαυτός μου, έχω αυτοπεποίθηση και ειλικρινά αισθάνομαι απολύτως καταπληκτικά. Πραγματικά άλλαξα ολόκληρη τη ζωή μου προς το καλύτερο», δήλωσε.
«Δεν τα παράτησα ποτέ… Αυτό που έμαθα είναι ότι δεν είναι ένας αγώνας δρόμου – χρειάζεται χρόνος και όχι μόνο μια αλλαγή σε μια νύχτα ή μια γρήγορη λύση».
Η διατροφή της αποτελείται πλέον από μια ολόκληρη σειρά διαφορετικών τροφίμων. «Μπορείς να τρως ό,τι θέλεις – το θέμα είναι απλώς να αλλάζεις με καλύτερες εναλλακτικές λύσεις» είπε.
«Οι διατροφικές μου συνήθειες έχουν αλλάξει εντελώς, η Cinda μου έμαθε ότι μπορώ να έχω τα τρόφιμα που θέλω – το θέμα είναι απλώς να κάνω καλύτερες επιλογές και να έχω καλύτερες εναλλακτικές λύσεις ή απλώς να τρώω λίγο λιγότερο».
Το διατροφικό πρόγραμμα
Ξεκινάει κάθε πρωί με ένα μπολ Weet-Bix, πρωτεϊνική βρώμη με φρούτα ή αυγά σε τοστ με αβοκάντο.
Για μεσημεριανό γεύμα, συνήθως τρώει τα περισσεύματα από το δείπνο της προηγούμενης βραδιάς, το οποίο συνήθως περιλαμβάνει σπιτικά νιόκι και κοτόπουλο βουτύρου.
Της αρέσει να τρώει σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα οποία περιλαμβάνουν σπιτικά smoothies, φρούτα και μπάρες πρωτεΐνης.
«Δεν έχει τέλος αυτό και όλα έχουν υπέροχη γεύση» είπε. Για όσους αγωνίζονται να χάσουν βάρος, η Megan είπε: «Να ξέρετε ότι δεν είναι αγώνας δρόμου, τα καλά πράγματα χρειάζονται χρόνο. Δεν είναι μια διόρθωση σε μια νύχτα ή μια πρόκληση τεσσάρων εβδομάδων, πρέπει να είστε συνεπείς και θα δείτε αποτελέσματα σε μια χρονική περίοδο» είπε.
«Αξίζει απολύτως να δεσμευτείτε για έναν καλύτερο και πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Θα δείτε αποτελέσματα έπειτα από επιμονή και σκληρή δουλειά, και το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείτε να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε όλα τα τρόφιμα που αγαπάτε και να χάνετε βάρος. Έχω αλλάξει εντελώς τη ζωή μου προς το καλύτερο και είμαι τόσο ευγνώμων για όλα».