Το άρθρο αναλύει τα οφέλη των jumping squats, μιας δυναμικής άσκησης που συνδυάζει καθιστή θέση με άλμα, προτείνοντας την εκτέλεσή τους για μόλις 60 δευτερόλεπτα καθημερινά. Η άσκηση αυτή συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, καθώς και στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της καρδιοναπνευστικής αντοχής.
Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι για την ενδυνάμωση των κάτω άκρων και την καύση θερμίδων. Το άρθρο παρέχει επίσης οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης και προτείνει επιπλέον γυμναστικές ιδέες για το σπίτι.
Διαβάστε παρακάτω
Η άσκηση είναι απαραίτητη σε κάθε ηλικία ωστόσο καθώς μεγαλώνουμε γίνεται όλο και πιο αναγκαία. Ο λόγος είναι η απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία και μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία και την ποιότητα ζωής μας.
Η δύναμη και η μυϊκή μάζα φτάνουν στο μέγιστο επίπεδό τους στις ηλικίες 20 – 30 ετών. Έπειτα αρχίζει η προοδευτική φθορά τους που έχει ως συνέπεια να χάνουμε μυϊκή δύναμη και ευλυγισία.
Στην ηλικία των 40 ετών, η περίμετρος της μέσης αρχίζει να αυξάνεται, καθώς οι μύες μετατρέπονται σε λίπος το οποίο συγκεντρώνεται στον κορμό. Στην ίδια ηλικία αρχίζει η ελάττωση της μυϊκής μάζας σε χέρια και σε πόδια.
Έτσι, μετά την ηλικία των 30 που το σώμα μας αρχίζει να αλλάζει, η μυϊκή ενδυνάμωση είναι ζωτικής σημασίας.
Η άσκηση που θα κάνουμε πρέπει να περιλαμβάνει οπωσδήποτε μυϊκή ενδυνάμωση προκειμένου να έχουμε καλύτερη στάση σώματος, ισορροπία, δύναμη, ευλυγισία…
Η διάσημη yoga instructor Samantha Matas, προτείνει jumbing squats για μυϊκή ενδυνάμωση και μάλιστα εξηγεί τι θα συμβεί στο σώμα μας εάν κάνουμε jumbing squats για ένα λεπτό σε καθημερινή βάση.
Συγκεκριμένα:
- Η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί
- Η οστική πυκνότητα θα ενισχυθεί
- Ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί
- Η στάση του σώματος θα βελπτιωθεί
- Η καρδιοναπνευστική αντοχή θα βελτιωθεί
- Οι μύες ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος θα δυναμώσουν
- Η ευλυγισία στις αρθρώσεις θα ενισχυθεί
Τα jumping squats είναι μια πολύ δυναμική άσκηση που συνδυάζει την κλασική καθιστή θέση του squat με άλμα, βελτιώνοντας τη δύναμη, την ταχύτητα και την αντοχή. Ενεργοποιούν βασικούς μύες όπως οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί, και οι δικέφαλοι μηριαίοι, κάνοντας τα πόδια να δείχνουν γραμμωμένα και τους γλουτούς σφιχτούς.
Επίσης λόγω της έντασης και της αερόβιας φύσης της άσκησης, τα jumping squats είναι ιδανικά για καύση θερμίδων και μείωση του σωματικού λίπους.
Πώς γίνονται τα jumping squats
- Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα δάχτυλα στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω.
- Κάθισμα (Squat): Καθίστε χαμηλά, όπως σε ένα κανονικό squat, με τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Το βάρος πρέπει να είναι στα πέλματα.
- Άλμα: Από την καθιστή θέση, εκτοξεύστε το σώμα σας προς τα πάνω με ένταση, προσπαθώντας να ανεβείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Προσγείωση: Προσγειωθείτε απαλά με τα πόδια ανοιχτά και καθίστε ξανά στην ίδια θέση (squat). Φροντίστε να έχετε έλεγχο κατά την προσγείωση ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς.
Οι πιο προχωρημένοι, μπορείτε να προσθέσετε βάρη (π.χ. με τη μορφή kettlebell ή dumbbell).
Το παρακάτω βίντεο στη σελίδα της Samantha Matas θα σας φανεί χρήσιμο για να κάνετε σωστά την άσκηση
Δείτε επίσης την άσκηση τους ενός λεπτού με εκπληκτικά οφέλη στην υγεία
Αν αναζητάτε περισσότερες ιδέες για γυμναστική στο σπίτι μπορείτε να δείτε επίσης:
- Πώς να διώξετε τα ενοχλητικά “ψωμάκια” και την κυτταρίτιδα
- The Daily 50: Το challenge που θα μεταμορφώσει το σώμα σας σε μικρό διάστημα
- Ανόρθωση γλουτών με 10′ την ημέρα και 8 απλές ασκήσεις